วิธี Detox ลำไส้ ด้วยอาหารจากธรรมชาติ

สุขภาพ

22 เมษายน 2568

แม้ว่าร่างกายมีกลไกตามธรรมชาติที่ช่วยในการขจัดสารพิษผ่านทางอวัยวะต่างๆ ได้ แต่ก็ยังมีสารพิษตกค้างหลงเหลืออยู่ จะ Detox ลำไส้ กำจัดสารพิษตกค้างได้ยังไง ไปดูกัน

ทำไมต้อง Detox ลำไส้

ในทุกวันเราได้รับสารพิษมากมาย จากทั้งมลพิษรอบตัว เช่น ควันบุหรี่ กินอาหารมัน ความเครียด เครื่องดื่ม แอลกอฮอล์ การใช้ชีวิตแบบเร่งรีบ และการขาดการออกกำลังกาย ถึงแม้ร่างกายจะมีกลไกตามธรรมชาติที่ช่วยในการขจัดพิษออกจากร่างกายผ่านทางอวัยวะ เช่น ตับ ไต ปอด ผิวหนัง ลำไส้ ระบบเลือดและน้ำเหลือง แต่ก็ยังคงมีสารพิษตกค้างอยู่และสะสมจนอาจทำให้ร่างกายผิดปกติขึ้นมา จึงเกิดกระแส Detox หรือการล้างสารพิษ ออกจากร่างกายด้วยวิธีการต่างๆ

สารพิษตกค้างในร่างกาย เป็นสาเหตุของลำไส้ไม่สมดุล รวมถึงยังส่งผลให้เกิดอาการ ปัญหา และโรคต่างๆ เช่น อาการลำไส้แปรปรวน โรคลำไส้อักเสบ โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคมะเร็ง ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง เป็นต้น1 นอกจากนี้ยังส่งผลต่ออารมณ์อย่างความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ได้อีกด้วย2

การ Detox ลำไส้ ด้วยการปรับสมดุลไมโครไบโอม จะช่วยขจัดสารพิษที่ตกค้างอยู่ในร่างกายได้ ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น เพราะถือเป็นการลดโอกาสในการเกิดปัญหาต่างๆ โดยจะเห็นผลได้ตั้งแต่ 3 วันแรกที่ทำ แต่ก็ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อสุขภาพดีอย่างยั่งยืน3

สุขภาพลำไส้ดี สุขภาพร่างกายก็ดีตาม

ถ้าสุขภาพลำไส้ดี ก็จะส่งผลให้สุขภาพร่างกายโดยรวมดีตามไปด้วย เพราะลำไส้มีหน้าที่ในการย่อยอาหาร ดูดซึมสารอาหารเพื่อไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ร่างกาย แล้วจึงค่อยจัดการของเสียทีหลัง หลายคนที่สุขภาพลำไส้ไม่ดีจึงมักมีอาการข้างเคียงในช่องท้อง เช่น ท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องผูก ไปจนถึงกรดไหลย้อน น้ำหนักเพิ่ม มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ภูมิคุ้มกันต่ำ และฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล

สุขภาพที่ดี เริ่มได้จากการสร้างสมดุลให้กับจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันให้กับร่างกาย รวมถึงยังช่วยแปรรูปอาหารและผลิตสารอาหารต่างๆ ให้กับร่างกายอีกด้วย4 ยิ่งมีสุขภาพลำไส้ดี จะยิ่งกำจัดสารพิษในร่างกายได้มีประสิทธิภาพ เพราะจุลินทรีย์จะช่วยป้องกันเชื้อโรคและช่วยปรับระบบภูมิคุ้มกัน5

สัญญาณอันตราย! สุขภาพลำไส้น่าเป็นห่วง อาการเป็นยังไง?

สุขภาพลำไส้ที่น่ากังวลเมื่อจุลินทรีย์ในลำไส้ไม่สมดุล และไม่มีการ Detox ลำไส้ มักจะแสดงออกมาผ่านปัญหาต่างๆ ในร่างกาย หรือแสดงออกมาในรูปแบบของโรคต่างๆ ได้ด้วยเช่นกัน2,4 ซึ่งสามารถสังเกตสัญญาณอันตรายได้ดังนี้

ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เช่น อาการลำไส้แปรปรวน ท้องผูก ท้องเสีย แสบร้อนกลางอก หรือท้องอืด
ความอยากน้ำตาลและแป้ง
ปัญหาผิว เช่น สิว ผื่นผิวหนัง ผิวหนังอักเสบเรื้อรัง หรือกลาก
ฮอร์โมนไม่ปกติ เช่น อาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) หรือการตกไข่ที่ไม่สม่ำเสมอหรือไม่ตกไข่ (PCOS)
ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง (Fibromyalgia) หรือความเหนื่อยล้าที่ไม่อาจอธิบายที่มาได้
มีปัญหาในการนอนหลับ
มีปัญหาด้านอารมณ์และจิตใจ เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล โรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่แบบนิ่ง (ADD) หรือ โรคสมาธิสั้น (ADHD)
น้ำหนักเพิ่มขึ้น หรือลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ
ภูมิคุ้มกันต่ำ หรือภูมิตก
โรคแพ้ภูมิตัวเอง เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคเบาหวานประเภท 1 โรคต่อมไทรอยด์อักเสบของฮาชิโมโตะ โรคลูปัส โรคสะเก็ดเงิน หรือโรคเซลิแอก

รวม 7 อาหารจากธรรมชาติ ช่วย Detox ลำไส้ได้

การกินอาหารที่มีประโยชน์เป็นเสมือนการดีท็อกซ์ลำไส้แบบธรรมชาติ และปลอดภัยที่สุด ซึ่งเราทุกคนมีไมโครไบโอมที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวซึ่งเทียบได้กับลายนิ้วมือของเรา การเลือกกินอาหารสามารถส่งผลให้ไมโครไบโอมมีความสมดุล และยังส่งผลให้ลำไส้ทำงานได้ดีจากการมีจุลินทรีย์ช่วยย่อยอาหาร4 อาหารจากธรรมชาติบางชนิดมีคุณสมบัติเหมาะสมในการช่วยล้างพิษให้กับร่างกาย ผ่านการเสริมการทำงานของตับ หรือระบบทางเดินอาหารหรือ บางชนิด อาจช่วยต้านพิษด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตได้ด้วย โดยตัวอย่างอาหารที่ควรรับประทานในทุกมื้อ ได้แก่

1. ผักสด

2. ผลไม้สด

3. กระเทียม

4. ขิง

5. เลมอน

6. น้ำสะอาดและชาเขียว

7. ดื่มน้ำเปล่าผสมไฟเบอร์ โพรไบโอติก

Detox ลำไส้ด้วยการปรับพฤติกรรม ทำได้ยังไง

การ Detox ลำไส้ สามารถทำได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ทั้งการเลือกกินอาหาร การออกกำลังกาย หรือการพักผ่อน3 โดยสามารถเริ่มปรับเปลี่ยนได้ดังนี้

เลือกกินอาหารลดการอักเสบ

กินผัก-ผลไม้ ที่มีไฟเบอร์สูง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

พักผ่อนให้เพียงพอ

สรุป

การที่ลำไส้ไม่สมดุลทำให้เกิดสารพิษตกค้างในร่างกายได้ เพราะลำไส้มีหน้าที่ในการย่อยอาหาร ดูดซึมสารอาหารเพื่อส่งต่อไปทั่วร่างกาย หลายคนที่สุขภาพลำไส้ไม่ดีจึงทำให้เกิดอาการผิดปกติของร่างกาย ปัญหา และโรคต่างๆ จึงควร Detox ลำไส้ เพื่อขจัดสารพิษที่ตกค้างอยู่ในร่างกาย ลดโอกาสในการเกิดปัญหาต่างๆ ในร่างกาย ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ โดยควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินมาเน้นกินผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์ หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบต่อร่างกาย อย่างอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือไขมันอิ่มตัวสูง ดื่มน้ำและพักผ่อนให้เพียงพอ หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ก็จะช่วยให้การดีท็อกซ์ล้างลำไส้ดีขึ้น

Reference

WebMD Editorial Contributors. What Is Dysbiosis?. webmd.com. Published 6 December 2022. Retrieved 21 March 2024
Piedmont. Signs of poor gut health. piedmont.org. Published (no date). Retrieved 21 March 2024
Louisa Richards. 3-day gut reset: Does it work?. medicalnewstoday.com. Published 28 November 2023. Retrieved 21 March 2024
Detox kitchen. How to reset your gut health. detoxkitchen.co.uk. Published 17 March 2023. Retrieved 21 March 2024
Sandrine P Claus, Hervé Guillou and Sandrine Ellero-Simatos. The gut microbiota: a major player in the toxicity of environmental pollutants?. ncbi.nlm.nih.gov. Published 4 May 2016. Retrieved 21 March 2024.
Adam Felman. Which vegetables are best for keeping your gut healthy?. zoe.com. Published 19 March 2024. Retrieved 21 March 2024.
Laine Bergeson Becco. Can Garlic Help Heal the Gut?. experiencelife.lifetime.life. Published 24 July 2020. Retrieved 21 March 2024
John Hopkins Medicine. Ginger Benefits. hopkinsmedicine.org. Published (no date). Retrieved 21 March 2024
Helen West. 6 Evidence-Based Health Benefits of Lemons. healthline.com. Published 11 April 2023. Retrieved 21 March 2024
Better health. Gut health. betterhealth.vic.gov.au. Published (no date). Retrieved 21 March 2024
Vijay Kumar Malesu. The green tea effect: From gut microbes to weight loss, new insights emerge. news-medical.net. Published 8 August 2023. Retrieved 21 March 2024.