เวทเทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (Resistance Exercise) เพื่อฝึกความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยแรงต้านนี้อาจมาจากน้ำหนักตัวเองหรืออุปกรณ์ต่างๆ เวทเทรนนิ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและช่วยป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรังหลายชนิด1
เวทเทรนนิ่งแบบใช้อุปกรณ์ หรือเล่นเวท คือการออกกำลังกายที่ใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเป็นแรงต้าน เช่น ดัมเบล (Dumbbell) บาร์เบล (Barbell) เคตเทิลเบล (Kettlebell) เครื่องเล่นน้ำหนัก (Weight Machine) และยางยืด2 เพื่อฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อดีของเวทเทรนนิ่งแบบใช้อุปกรณ์
เวทเทรนนิ่งไม่มีอุปกรณ์ หรือที่เรียกว่า บอดี้เวท (Body Weight) คือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของเราเองเป็นแรงต้านในการฝึกกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยใดๆ เช่น ท่าสควอท วิดพื้น ลุกนั่ง เป็นต้น ถือเป็นการออกกำลังกายแบบสร้างแรงต้านภายในที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน และเพิ่มความทนทานของร่างกายได้ดี
ข้อดีของบอดี้เวท คือสะดวก ทำได้ง่ายๆ ที่ไหนก็ได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือพื้นที่กว้าง เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นฝึกออกกำลังกายและผู้ที่ต้องการดูแลรูปร่างหรือควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยลดไขมัน และส่งเสริมระบบเผาผลาญในร่างกายได้ดีอีกด้วย
การเวทเทรนนิ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเวทเทรนนิ่งลดพุง เพิ่มความแข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อ และสร้างรูปร่างที่เฟิร์มสวย โดยไม่ต้องกลัวกล้ามเนื้อใหญ่เกินไป เพราะเวทเทรนนิ่งช่วยเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับและมีประสิทธิภาพซึ่งเหมาะกับสัดส่วนของผู้หญิง
วันนี้เราจะมาแนะนำท่าเวทเทรนนิ่งผู้หญิงไม่มีอุปกรณ์และแบบใช้อุปกรณ์ ซึ่งเน้นดัมเบลเป็นหลัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและคนที่ต้องการออกกำลังกายที่บ้านหรือฟิตเนส ท่าเวทเทรนนิ่งมีอะไรบ้าง? ไปดูกัน
เวทเทรนนิ่งผู้ชายเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และพัฒนาสมรรถภาพร่างกายโดยรวม ทั้งยังช่วยกระชับสัดส่วนให้ดูเฟิร์มและมีพลัง วันนี้เราจะแนะนำท่าเวทเทรนนิ่งที่เหมาะกับผู้ชาย แบ่งเป็นแบบใช้อุปกรณ์และแบบไม่ใช้อุปกรณ์ เพื่อให้เลือกฝึกตามความพร้อมและเป้าหมาย
การเวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการใช้แรงต้านเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรง และเสริมสุขภาพโดยรวม ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็ต่างได้รับประโยชน์มากมายที่ช่วยส่งเสริมทั้งร่างกายและจิตใจ
สร้างกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน
เวทเทรนนิ่งเป็นวิธีที่ดีในการสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยการใช้น้ำหนักหรือแรงต้านช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดการหดตัวและฟื้นฟูจนแข็งแรงขึ้น การฝึกอย่างสม่ำเสมอช่วยให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดไขมัน ทำให้รูปร่างมีความกระชับ สมส่วน และดูสุขภาพดี โดยเวทเทรนนิ่งจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อได้ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นจนถึงขั้นสูงตามความหนักและความถี่ในการฝึก1
ลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน
เวทเทรนนิ่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายในขณะพัก (Resting Metabolic Rate) ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เวทเทรนนิ่งลดพุง แม้หลังจากการออกกำลังกายแล้วก็ยังเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องถึง 15 - 17% ทำให้การลดน้ำหนักและลดไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อยังช่วยให้รูปร่างดูเฟิร์มและกระชับมากขึ้นอีกด้วย1
เพิ่มมวลกระดูก ข้อต่อแข็งแรง
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกระดูกและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน โดยเฉพาะในผู้สูงอายุหรือกลุ่มเสี่ยง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงของข้อต่อและเส้นเอ็น ลดการบาดเจ็บและช่วยให้ระบบโครงสร้างร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้การเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพและป้องกันอาการปวดตามข้อหรือหลัง1
เคลื่อนไหวคล่องแคล่ว
เวทเทรนนิ่งช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและความมั่นคงของร่างกาย ทำให้การเคลื่อนไหวมีความคล่องแคล่ว ไหลลื่น และมีสมดุลที่ดีขึ้น รวมถึงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความทนทานของร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงการหกล้มหรือได้รับบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวต่างๆ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย1
การเวทเทรนนิ่งให้ได้ผลดีต้องวางแผนและทำตามหลักการที่เหมาะสม เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่ ป้องกันการบาดเจ็บ และเห็นผลลัพธ์ตามเป้าหมายอย่างต่อเนื่อง
เวทเทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำหนักหรือแรงต้านจากร่างกายเอง สามารถแบ่งได้เป็นแบบใช้อุปกรณ์ เช่น ดัมเบล บาร์เบล และเวทเทรนนิ่งไม่มีอุปกรณ์ เช่น วิดพื้นหรือสควอท การฝึกเวทเทรนนิ่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน ลดไขมัน และเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานแม้ในช่วงพักผ่อน
ทั้งยังช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและข้อต่อ ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง รวมถึงช่วยให้การเคลื่อนไหวคล่องตัวและสมดุลขึ้น การฝึกควรเริ่มจากน้ำหนักเบาและท่าถูกต้อง พร้อมเพิ่มระดับความเข้มข้นอย่างเหมาะสมและพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย
ควรเวทเทรนนิ่งประมาณ 30 - 60 นาทีต่อวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นอย่างเพียงพอและมีเวลาพักฟื้น ร่างกายจะได้พัฒนาแข็งแรงและได้ผลลัพธ์ที่ดี
คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด ช่วยเผาผลาญแคลอรีมากกว่า ขณะที่บอดี้เวทเป็นการใช้แรงต้านจากน้ำหนักตัวเองเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรง ซึ่งถ้าทำบอดี้เวทด้วยความเข้มข้นสูงก็สามารถทำหน้าที่คล้ายการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ด้วย
บอดี้เวท 30 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 150 - 250 แคลอรี ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและน้ำหนักของตัวผู้ฝึก โดยการเคลื่อนไหวที่ใช้แรงต้านช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
References
PrimoCare Medical. เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เทคนิคและข้อควรรู้สำหรับผู้เริ่มต้น. primocare.com. Published 20 January 2022. Retrieved 22 July 2025.
