เอวเอสเป็นหุ่นที่ใครๆ ก็อยากได้ เพราะช่วยเสริมความมั่นใจ สวมใส่อะไรก็ดูดี ซึ่งการปั้นเอว S ไม่ได้มีแค่การออกกำลังกาย แต่ยังต้องเลือกกินอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อด้วย

เอว S หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า S Line เป็นคำที่ใช้เรียกหุ่นของสาวๆ ที่มีความกระชับ ไม่ว่าจะเป็นบริเวณอก เอว หรือสะโพก ก็สามารถเห็นส่วนเว้าส่วนโค้งได้ชัดเจน โดยเฉพาะช่วงเอวที่จะมีลักษณะเอวคอดคล้ายรูปตัว S ซึ่งเกิดจากไขมันบริเวณหน้าท้อง และเอวลดลง ส่งผลให้เพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และแกนกลางลำตัว เกิดเป็นเอวเอส ซึ่งเป็นหุ่นที่สาวๆ หลายคนต่างก็ใฝ่ฝัน สามารถทำได้โดยการควบคุมน้ำหนัก เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แต่พอดี และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั่นเอง

หากต้องการที่จะมีเอวเอสเป็นของตัวเอง ในบทความนี้จะพาไปแนะนำการออกกำลังกายท่าต่างๆ เพื่อจะปั้นเอว S ได้ตามที่ต้องการ ดังนี้

หนึ่งในวิธีทำเอว S ที่ง่ายๆ ก็คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการปั่นจักรยาน หรือวิ่งจ็อกกิ้งก็ได้ โดยทำอย่างน้อยวันละ 30 นาที และทำประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์ โดยทำควบคู่ไปกับการคุมอาหาร เพื่อจะให้ได้เอวเอสอย่างที่ต้องการ โดยการคาร์ดิโอช่วยให้รูปร่างกระชับขึ้น เพราะไขมันลดลง โดยเฉพาะที่เอว นอกจากนี้ ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจ ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น เผาผลาญแคลอรีได้รวดเร็วขึ้นด้วย

การออกกำลังกายเอว S ด้วยวิธีนี้จะเป็นการใช้อุปกรณ์ช่วยอย่างฮูลาฮูป ซึ่งเหมาะกับทั้งคนที่มีรูปร่างเล็กไปจนถึงคนที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม หากเล่นเป็นประจำจะช่วยลดรอบเอว กระตุ้นการทำงานของร่างกาย เพิ่มการสูบฉีดของเลือด ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และยังช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย

วิธีทำเอว S โดยการเล่นฮูลาฮูปนั้นไม่ยากอย่างที่คิด ซึ่งมีวิธีดังต่อไปนี้

1. สอดตัวเข้าไปตรงกลางห่วงฮูลาฮูป ใช้มือยึดให้อยู่พอดีเอว
2. ยืนแยกขา โดยให้ขาอยู่พอดีกับหัวไหล่
3. บิดตัว และหมุนฮูลาฮูปไปในข้างที่เราถนัด
4. หมุนฮูลาฮูป เกร็งกล้ามเนื้อท้อง และสูดลมหายใจเข้า

ต่อมาเป็นท่าลดเอวเอสโดยการกระชับหน้าท้อง และรอบเอวให้ดูเพรียวบางขึ้น โดยการบริหารยืดหดกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วงเอวด้วยท่าต่างๆ เพื่อเน้นกระชับสัดส่วนรอบเอวโดยเฉพาะ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมันรอบเอว เหมาะกับทุกคนที่อยากจะมีเอว S เป็นของตัวเอง โดยมีท่าต่างๆ ดังนี้

การออกกำลังกายเพื่อปั้นเอวเอสเป็นขั้นตอนสำคัญ แต่การกินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ และการได้รับปริมาณสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะโปรตีน และกรดอะมิโน ซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนี้

• แอล-อาร์จินีน (L-Arginine) คือกรดอะมิโนที่ร่างกายอาจสร้างไม่เพียงพอในบางสภาวะ โดยเฉพาะในสภาวะเครียด มีส่วนช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว ทำให้ร่างกายสามารถส่งผ่านออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ และหัวใจได้เพิ่มมากขึ้น ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น อีกทั้งยังช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และกระชับกล้ามเนื้อ
• แอล-กลูตามีน (L-Glutamine) เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสามารถสร้างได้เอง เป็นโครงสร้างของโปรตีน พบมากที่สุดในกล้ามเนื้อลาย มีส่วนช่วยฟื้นฟู และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) อีกด้วย
• แอล-ลูซีน (L-Leucine) เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ แข็งแรง ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ รักษาปริมาณน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ อีกทั้งยังช่วยควบคุมความอยากอาหารได้อีกด้วย
• แอล-ไอโซลูซีน (L-Isoleucine) เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นในการสังเคราะห์โปรตีน ซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ และช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• แอล-วาลีน (L-Valine) เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยทดแทนการสูญสลายของโปรตีนในกล้ามเนื้อได้

เอวเอสคือหุ่นที่มีส่วนเว้าส่วนโค้งชัดเจน โดยเฉพาะเอวที่คอดสวยงาม ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในการใส่เสื้อผ้าได้หลากหลายสไตล์ ไม่ว่าจะสวมชุดแบบไหนก็ดูสวย ทั้งยังเสริมบุคลิกภาพให้ดูดีอีกด้วย โดยสามารถทำได้โดยการออกกำลังกาย การกินอาหารที่มีประโยชน์ และรับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอ

Reference

1. Punprobeauty. เอว S คืออะไร? รวมข้อควรรู้สำหรับคนอยากมีหุ่นดี มีเอวเอสสวยๆ ต้องอ่าน. punprobeauty.com. Published 6 April 2022. Retrieved 18 January 2024.
2. Wongnai. แจก 10 ท่าปั้นเอว S หุ่นนาฬิกาทราย ทำง่ายได้ที่บ้าน. wongnai.com. Published 20 April 2020. Retrieved 18 January 2024.
3. Thairath. "เอว S" สั้งได้ 5 ท่า "ออกกำลังกาย" หุ่นนาฬิกาทราย. thairath.co.th Published 31 May 2019. Retrieved 18 January 2024.
4. Sanook. เอวเอสต้องมา 6 ท่าออกกำลังกายเปลี่ยนพุงย้วย เป็นเอวเอส ทำตามได้ง่ายมาก. sanook.com. Published 29 September 2022.